Important workout routine shoulder accessories Information

Sharing is caring!

Important workout routine shoulder accessories Information; গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন কাঁধের আনুষাঙ্গিক তথ্য, আপনার শরীরের ফিট এবং টোন আপ রাখতে ব্যায়াম করা একটি কার্যকর উপায়। সঠিক পরিমাণে অনুশীলন সহ, আপনি সুস্থ থাকবেন এবং একটি ভাল জীবনযাত্রা (lifestyle) রাখবেন।

সঠিক পরিমাণে আনুষাঙ্গিক (accessories) ব্যবহার আপনার অনুশীলনের রুটিন উন্নত করতে পারে এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দেয়। তবে, ভুল সরঞ্জাম ব্যবহার করা সমানভাবে ধ্বংসাত্মক (devastating) পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং অনুশীলনের সময় সঠিক ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করা অপরিহার্য।

অনুশীলন সরঞ্জামের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি কী কী? What are the crucial aspects of exercising tools?

গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন কাঁধের আনুষাঙ্গিক তথ্য/Important workout routine shoulder accessories Information, অনুশীলন করার সময় সহায়তা সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ (Important) দিকগুলি কী হওয়া উচিত? প্রথমত, সরঞ্জামগুলি অবশ্যই আপনার শরীরকে দাগ দেবে না। তাদের কিছুটা প্রতিরোধের ব্যবস্থা করা উচিত যাতে আপনি একটি দ্রুত সময়ের ফ্রেমে আরও কয়েক ইঞ্চি ছড়িয়ে দিতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, ওয়ার্কআউট (workout) আনুষাঙ্গিক আপনার শরীরকে ধরে রাখতে যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত। তৃতীয়ত, অনুশীলন করার সময় তাদের অবশ্যই কিছু পরিমাণ আরাম সরবরাহ করতে হবে। অস্বস্তিকর সরঞ্জাম (Uncomfortable tools) গুরুতর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ আনুষাঙ্গিকের তালিকা | List of important accessories

ওয়ার্কআউট (workout) আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজনীয় দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করার পরে, আপনি অবশ্যই বুঝতে পেরেছেন যে এই সরঞ্জামটি খুব সাবধানতার সাথে নির্বাচন করা উচিত। এখানে কিছু স্ট্যান্ডার্ড আনুষাঙ্গিকগুলির (Standard accessories) তালিকা রয়েছে যা আপনি আপনার ঘরের জিমে নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন।

Punching Bag/পঞ্চিং ব্যাগ: জিমের মধ্যে পঞ্চিং ব্যাগ সর্বাধিক পাওয়া যায় মালপত্র (accessories) একটি পঞ্চিং ব্যাগে প্রায় পনের (15) থেকে বিশ (20) মিনিটের একটি সেশনে 150 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। এই সরঞ্জামের (equipment) উপর একটি ভাল ওয়ার্কআউট মানসিক চাপ (Workout stress) উপশম করে এবং একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার (cardiovascular) প্রশিক্ষণ সেশন হিসাবে কাজ করে।

আপনি 60 সেকেন্ডের ওয়ার্কআউট (Workout) এবং 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময়কালের সেশন দিয়ে পাঞ্চিং ব্যাগে (Punching Bag) আপনার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। পরবর্তীতে, আপনি এক মিনিটের বাকি সময় দিয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময়কাল দুই মিনিটে বাড়িয়ে নিতে পারেন।

Important workout routine shoulder accessories Information
Important workout routine shoulder accessories Information

 

Kettlebell workout/কেটেলবেল ওয়ার্কআউট: এই ভারী বলের ভরগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে যা সুপার টোনড পেশীগুলির দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, এই কেটল বেলগুলির সাথে একটি অনুশীলন সেশন শরীরের মূল শক্তি উন্নত করতে পারে।

আপনি বেশ কয়েকটি ওজন পরিমাপে এই সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন। আপনি সামান্য অসুবিধা সহ যেগুলি তুলতে পারেন সেগুলি নির্বাচন করা উচিত। ওয়ার্কআউট (workout) চলাকালীন কেটল বেলসের আরও বেশি সংখ্যক সেট নির্বাচন করা পেশীগুলিতে ব্যথার কারণ হতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, পেশী টিয়ার সমস্যাটি উঠে আসতে পারে।

Pull up stand/স্ট্যান্ড আপ টানুন | Important workout routine shoulder accessories Information

অনুশীলন করার সময় একটি টান আপ স্ট্যান্ড (pull up stand) ব্যবহার করা আপনাকে শক্তিশালী পেশী তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। “Important workout routine shoulder accessories Information/গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন কাঁধের আনুষাঙ্গিক তথ্য” এই সরঞ্জামটিতে প্রয়োগ করার সময়, আপনি পেশীগুলির একটি আলাদা সেটকে শক্তিশালী করতে পারেন।

এটি আপনাকে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী কোর পেশী দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিতভাবে ব্যাপক গ্রিপ চিন-আপগুলি (grip chin-ups) করেন তবে আপনার শরীরে ল্যাটিসিমাস ডরসী (latissimus dorsi) পেশীগুলির একটি পূর্ণ ব্যায়াম (full workout) রয়েছে। এছাড়াও, পিছনের ডেল্টয়েড পেশী (posterior deltoid muscle) আরও ভাল আকারে পায়।

সঠিক সরঞ্জাম (right equipment) ব্যবহার ব্যায়াম সেশনকে আরও ফলপ্রসূ ও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করে। আপনার শরীরটি অতিরিক্ত মাইল কাজ করে কারণ এটি দ্রুত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তবে অনুশীলনের জন্য অ্যাড-অন সরঞ্জামে জড়িত হওয়ার আগে এটি আপনার এবং আপনার শরীরের ধরণের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। কিছু মানক সরঞ্জাম, অনুশীলন করার সময় একটি পঞ্চিং ব্যাগ (punching bag), কেটলবেলস (kettlebells) এবং টান-আপ স্ট্যান্ড (pull-up stand)

Sharing is caring!

Leave a Reply

Close Menu
shares