How to Quit Smoking? Best Tips for Ever

Sharing is caring!

Quit smoking best tips for ever; কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন? সর্বকালের সেরা টিপস! কিছু ধূমপায়ী ধীরে ধীরে চলে যাওয়ার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে track রাখার জন্য উপযুক্ত পরিকল্পনা করে ভাল হয়ে যায়। একটি ভাল প্রস্থান পরিকল্পনা quit smoking tips স্বল্প-মেয়াদী চ্যালেঞ্জ এবং পুনরায় সংক্রমণ রোধের দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ উভয়কেই সম্বোধন করে। এটি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং ধূমপানের অভ্যাসগুলির সাথেও মিলিত হওয়া উচিত।

How to Quit Smoking? Best Tips for Ever

Smoking quit করতে প্রস্তুত? “Ready to stop smoking?” এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার cigarette অভ্যাসটি Stop করতে সহায়তা করবে।

নিজেকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম কাজগুলির মধ্যে একটি হ’ল নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ, অনুভূতি এবং যে জিনিসগুলি মানুষ আপনাকে ধূমপান করাতে চায় তা চিহ্নিত করা।

1। আপনার কারণ সন্ধান করুন/Find your cause

অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্থান করার জন্য একটি strong ব্যক্তিগত কারণ প্রয়োজন। এটি আপনার পরিবারকে Smoking থেকে রক্ষা করতে পারে। বা ফুসফুসে ক্যান্সার, হৃদরোগ বা অন্যান্য অবস্থার সম্ভাবনা হ্রাস করে। বা আরও তরুণ দেখতে এবং বোধ করা। আলোকিত হওয়ার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী এমন কোনও কারণ choose করুন।

2। শীতল করার আগে প্রস্তুত/Prepare before going to cool

Smoking ছাড়াও এর আরও অনেক কিছুই রয়েছে। মস্তিষ্ক নিকোটিনে জড়িত। এটি ছাড়া আপনি প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাবেন। অগ্রিম সমর্থন। আপনার ডাক্তারকে “ধূমপান বন্ধ” করার ক্লাস এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি সম্পর্কে সহায়তা করতে যা পরামর্শ দিতে পারে, such as counseling, medication, and hypnosis. যেদিন আপনি চলে যেতে চান সেদিনের জন্য আপনি প্রস্তুত থাকবেন।

3। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন/Consider nicotine replacement therapy

আপনি যখন “Smoking Quit” করেন, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে মাথা ব্যাথা দিতে পারে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে বা আপনার শক্তিকে কাঁপতে পারে। “just a drag” এর আকাঙ্ক্ষা প্রবল। নিকোটিনNicotine” প্রতিস্থাপন থেরাপি এই কমিটি urges প্রতিরোধ করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিকোটিন গাম, lozenges এবং patches প্যাচগুলি আপনি যখন Smoking Quit করার প্রোগ্রামে রয়েছেন তখনও আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা উন্নত করে।

Learn about prescription pills/প্রেসক্রিপশন বড়ি সম্পর্কে জানুন
ড্রাগগুলি তীব্র লালসা রোধ করতে পারে এবং cigarette Smoking করার সময় ধূমপানও কম সন্তুষ্ট হতে পারে। অন্যান্য ওষুধগুলি প্রত্যাহারে জন্য reduce করতে পারে, যেমন হতাশা বা ঘনত্বের (depression or concentration) সমস্যা।

5। আপনার প্রিয়জনের সাথে লেগে থাকুন/Stick to your loved one

আপনি যা থামানোর চেষ্টা করছেন তা আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং অন্যান্য লোকদের বলুন। তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি আলোকিত হওয়ার জন্য প্ররোচিত হন। আপনি একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করতে পারেন বা কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন। আচরণ থেরাপি এক ধরণের পরামর্শ যা আপনাকে Smoking Quit করার tips কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

6। নিজেকে একটি বিরতি দিন/Give yourself a break

লোকেরা Smoking করার একটি কারণ হ’ল nicotine helps them relax। একবার আপনি “quit Smoking” করার পরে, আপনাকে unwind করার জন্য একটি নতুন পথের প্রয়োজন হবে। There are many options! You can practice steam blowing, tuning in to your favorite music, connecting with friends, massaging yourself or making time for a hobby.। ধূমপান বন্ধ “quit smoking” করার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চাপজনক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।

7। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন/Avoid alcohol and other triggers

আপনি যখন drink করেন, আপনার non-smoking এমন লক্ষ্যটি ধরে রাখা শক্ত। সুতরাং যখন আপনি প্রথম ছেড়ে যান, অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। তেমনি, আপনি যদি কফি পান করার সময় ঘন ঘন smoking করেন তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য switch to tea try করুন। আপনি যদি খাওয়ার পরে সাধারণত smoking করেন, get alternatives, such as brushing your teeth, walking, texting friends, or chewing gum.

8। ক্লিন হাউস/Clean House/Quit smoking tips

একবার আপনি আপনার last cigarette smoking করার পরে, আপনার সমস্ত ashtray and lighter loss করুন। Wash any garment that smells like smoke and clean your carpetdraperies and upholstery। সেই পরিচিত ঘ্রাণ উপশম করতে air freshener ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার গাড়ীতে smoking করেন তবে এটিও পরিষ্কার করুন। আপনি reminiscent of smoking উদ্রেককারী কোনও কিছুই দেখতে বা গন্ধ পেতে চান না।

9। চেষ্টা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন/Try and try again

অনেকে ভাল করার জন্য cigarette smoking ছেড়ে দেওয়ার আগে বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেন। আপনি যদি loss করেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। পরিবর্তে, কী আপনার সংকট রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন, যেমন আপনার আবেগকে ঝাঁকিয়ে পড়া বা আপনি যে স্থানগুলিতে ছিলেন সেখান থেকে ছাড়ার প্রতিশ্রুতি বাড়ানোর সুযোগ হিসাবে। একবার আপনি আবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিলে, পরের মাসে একটি “departure date” সেট করুন।

10। চলন্ত পেতে/Get moving/Quit smoking tips

সক্রিয় থাকায় nicotine cravings প্রতিরোধ করতে পারে এবং কিছু প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। আপনি যখন cigarette পৌঁছতে চান, তার পরিবর্তে আপনার inline skate বা jogging shoes রাখুন। এমনকি হালকা অনুশীলন যেমন আপনার dog or pulling weeds in the garden help। Smoking quit সাথে সাথে আপনার যে ক্যালোরিগুলি burn করা হয় তা ওজন বাড়ানোও stop করে দেবে।

11। ফলমূল এবং ভেজি খান/Eat fruits and veggies

Cigarette খাওয়ার সময় ডায়েট করার চেষ্টা করবেন না। খুব বেশি deprivation সহজেই পিছিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, জিনিসগুলি সহজ রাখুন এবং আরও ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনার পুরো শরীরের জন্য ভাল।

12। আপনার পুরষ্কার চয়ন করুন/Choose your reward

সমস্ত health benefits, Quit Smoking একটি সুবিধা হ’ল আপনি আপনার সমস্ত money save করবেন। online calculators রয়েছে যা বুঝতে পারে আপনি কতটা richfun কিছুতে এর অংশটি ব্যয় করে নিজেকে পুরস্কৃত Reward করুন।

13। মনে রাখবেন যে সময়টি আপনার জন্য/Remember that time is for you

আপনি চলে যাবার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক health benefits পাওয়া start করে। “How to Quit Smoking? Best Tips for Ever” মাত্র 20 মিনিটের পরে, আপনার heart rate returns to normal হয়ে যায়। এক দিনের মধ্যে, আপনার রক্তে carbon monoxide স্তরটিও আবার ফিরে যায়। মাত্র ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে আপনার “heart attack” সমস্যাগুলি কমতে শুরু করবে। In the long run, you will also reduce your chances of developing lung cancer and others.

Sharing is caring!

Leave a Reply