Mental Health: Relaxation Techniques Much You Know

Sharing is caring!

Mental health relaxation techniques much you know; মানসিক স্বাস্থ্য থেকে শিথিলকরণ কৌশলগুলি, শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে আমরা কতটা জানি? শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা করা হয়েছে। যাইহোক, অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য, অধ্যয়নের সংখ্যা বা আকার অল্প ছিল, এবং কিছু গবেষণা কম মানের ছিল।

Mental Health Relaxation Techniques Much You Know – মানসিক স্বাস্থ্য থেকে শিথিলকরণ কৌশলগুলি

এই কৌশলগুলি অসুস্থতা বা চিকিত্সা পদ্ধতির সাথে জড়িত উদ্বেগ, অনিদ্রা, শ্রম ব্যথা, কেমোথেরাপি-প্ররোচিত বমি বমি ভাব এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার যৌথ কর্মহীনতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনায় সহায়ক হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, যার মধ্যে শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং অন্যান্য ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি অন্যান্য অবস্থার জন্যও অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে হয় সেগুলি কার্যকর হিসাবে দেখা যায় নি, গবেষণার ফলাফলগুলি অসঙ্গত হয়েছে, বা প্রমাণগুলি সীমিত।

আমরা তাদের সুরক্ষা সম্পর্কে কী জানি?

এই কৌশলগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর মানুষদের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও উদ্বেগ বাড়ার মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কয়েকটি রিপোর্ট পাওয়া গেছে। গুরুতর শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের সাথে এই কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

শিথিলকরণ কৌশল কী কী? – Mental health relaxation techniques much you know

এই কৌশলগুলির মধ্যে প্রগতিশীল শিথিলকরণ, গাইডেড চিত্র, বায়োফিডব্যাক, স্ব-সম্মোহন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো প্রচুর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। লক্ষ্যটি সবার মধ্যে একই রকম: ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস, নিম্ন রক্তচাপ এবং বর্ধিত সুস্থতার বোধ দ্বারা শরীরের প্রাকৃতিক শিথিলতা প্রতিক্রিয়া তৈরি করা।

মেডিটেশন এবং অনুশীলনগুলির মধ্যে যেগুলি যোগাসন এবং তাই চির মতো চলাচলের সাথে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করে এছাড়াও শিথিলকরণকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি এনসিসিএইচ ওয়েবসাইটে অন্য কোথাও এই অভ্যাসগুলি সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামগুলির মধ্যে সাধারণত শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনার ক্ষেত্রে তারা মূল্যবান হতে পারে কিনা তা দেখার জন্য শিথিলকরণ কৌশলও অধ্যয়ন করা হয়েছে।

অনুশীলনের গুরুত্ব

এই কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
  • বায়োফিডব্যাক-সহায়তা রিল্যাক্সেশন
  • গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বা শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
  • গাইডসহ চিত্রাবলী
  • প্রগ্রেসিভ রিলাক্সেশন
  • স্ব-সম্মোহন

বিজ্ঞান শিথিলকরণ পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে কী বলে?

গবেষকরা এই কৌশলগুলি মূল্যায়িত করেছেন যাতে তারা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগুলি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিচালনায় ভূমিকা নিতে পারে কিনা:

  • উদ্বেগ
  • এজমা
  • বিষণ্ণতা
  • মৃগীরোগ
  • ফাইব্রো মায়ালজিয়া
  • মাথা ব্যাথা
  • হৃদরোগ
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • অনিদ্রা
  • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
  • মেনোপজের লক্ষণসমূহ
  • মাসিকের বাধা
  • বমি বমি ভাব
  • দুঃস্বপ্ন
  • ব্যথা
  • শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে ব্যথা
  • দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য
  • রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস
  • কানে বাজছে (টিনিটাস)
  • ধূমপান শম
  • টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসিসফানশন

বিজ্ঞান শিথিলকরণ কৌশলগুলির সুরক্ষা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে যা বলে; Mental Health Relaxation Techniques Much You Know, এই কৌশলগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে মাঝে মধ্যে লোকেরা বিরূপ উদ্বেগ, অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ের মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা জানায়।

এমন বিরল প্রতিবেদন রয়েছে যে নির্দিষ্ট শিথিল কৌশলগুলি মৃগী বা নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে বা অপব্যবহারের ইতিহাস বা ট্রমা সহ লোকদের মধ্যে লক্ষণগুলির কারণ বা খারাপ হতে পারে। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত।

Sharing is caring!

Leave a Reply